[...] ćwiczę od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm wzorstu, 76 kg [...]
[...] na najlepszym poziomie od kiedy ćwicze, a ćwicze juz 1,5 roku z przerwami na krótkie choroby. Ostatnio moje treningi wyglądały tak: od nowego roku: *4 tyg siła- wszytko max 6 powtórzeń stałym ciezarem z wyjątkiem wyciskania na płaskiej i przysiadu od 4-1 powt zwiekszając ciezar *3 tyg lzejszy trening-wszytko po 10,12 powt stałym ciezarem *2 [...]
Witam... Planuje dwa krótkie cykliki po max 4 tygodnie... Mam zamiar wziąść teścia prolo i metke. To mój pierwszy cykl i że nie jestem specjalistą rozpisze to po swojemu :) Teścia planuje wziąść tak...strzały co 7dni >> 1ml , 2ml , 1ml , 1ml , Metke natomiast takim systemikiem >> 2221 Czytałem troche o koksach i znalazłem gdzieś ciekawego posta w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 DZIEŃ 3 Piątek nogi, barki - Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - Hack przysiady ze sztangą z tyłu 3x10 - Wykroki z hantlami 4x max - Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x25 - Wspięcia na palce siedząc ( ze sztanga na kolanach) 3x25 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16 - Unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm progressu...) Chcialbym zakupic bialko lub co kolwiek co da mi lepsze efekty od tego gainera... Co polecacie? Nie mam milionow bo jak wiadomo sam nie zarabiam ale cos do max 80zł/miesiac moge wydac na odzywki. Myslalem o jakiks bialku ale co kupic konkretnie do tej kwoty? Wiem wiem tematów jest mnostwo i wlasnie w tym problem, nie mam [...]
[...] na klateke: plaska, skos gora, skos dol i rozpietki (12/10/10/8). Pozniej ktos mi doradzil zmienic trening. Zaczynac od wiekszych ciezarow, dobierac ciezar tak zeby zrobic max 7/8 powtorzen, i 2 wymuszone. ale tylko 3 cwiczenia po 4 serie. Jednak po czwartym tygodniu widze tylko maly postep, moze 2 powtorzenia wiecej. problem nie tkwi w [...]
[...] ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lata , dieta: staram sie liczyc makro,silownia full sprzet,suple (bialko,creatyna ,cytrulina,alanina) wyciskanie na serie na klate : 90kg max 120kg,martwy ciag i przysiady zastepuje innymi cwiczeniami bo mam problemy z odcinkiem ledzwiowym.. PULL poniedzialek 1. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x [...]
[...] Biceps uginanie ramion podchwytem 3 serie 12,10,8 modlitewnik 3 serie 12,10,8 uginanie chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12,10,8,6 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3 serie 12,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Witam, Ćwiczę zapasy 3x w tyg. plus wolna mata (sama technika) przed wakacjami robiłem do tego siłke - 2x w tyg. fbw ilość powtórzeń w serii tak z 6, 8 max, jedno cwiczenie dynamiczne, przysiad, martwy, drązek itp. czesto tez maxy w przysiadzie, ważyłem 75 po monohydracie, takto waga stała na 73. obecnie ważę 69/70 , siłowo ogólnie ok, tylko [...]
http://blacksportsonline.com/home/wp-content/uploads/2014/01/Jon_Jones_Glover_Teixeira.jpg Do czego to doszło żebym ja zakładał tematy%-) Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze półciężkiej 205 lbs: Jon Jones pok. Glovera Teixeirę przez jednogłośną decyzję (3x 50-45). Główna karta: 205 lbs: Anthony Johnson pok. Phila Davisa przez [...]
[...] banan jajecznica .zakupilem sobie aminokwasy bcca treca i tego xxl mass teraz zastanwiam sie nad kreatyna ( lub jakims xpandem) ....cel cwiczen to zwiekszenie wagi o jakies max 5 kg ( teraz 70-71 schudlem przez ten okres 2 kg...brzuch plaski tluszcz z boków z szedl wiec nie jest tak zle)..a teraz od nosnie cwiczen wiec cwicze wszytkie miesnie [...]